Spánek je pro lidský organismus velmi důležitý. Během spánku se naše tělo regeneruje a naše mysl se uklidňuje. Pokud ale spíme na špatném polštáři, může to vést k bolestem v krční páteři a narušení kvality spánku. Proto je důležité vybrat si správný zdravotní polštář na spaní, který nám pomůže zlepšit kvalitu spánku a snížit bolesti krční páteře.
Jak zvolit správný zdravotní polštář na spaní?
Nejdůležitější je vybrat si polštář, který bude vyhovovat našemu spánkovému stylu. Pokud spíme na boku, potřebujeme polštář s větší výškou, který nám bude udržovat hlavu a krk v rovině s páteří. Pokud spíme na zádech, potřebujeme polštář s menší výškou, který nám bude podporovat krk a hlavu. Pokud spíme na břiše, potřebujeme polštář s velmi nízkou výškou, nebo bychom měli spíše spát bez polštáře.
Další faktory, které bychom měli při výběru zdravotního polštáře na spaní zohlednit, jsou materiál a tvrdost polštáře. Polštář by měl být vyroben z kvalitních materiálů, které jsou hypoalergenní a dýchající. Tvrdost polštáře by měla být přizpůsobena našemu tělu, aby nám poskytoval dostatečnou oporu a zároveň byl dostatečně měkký, aby se nám pohodlně spalo.
Jak zlepšit kvalitu spánku a snížit bolesti krční páteře?
Kromě správného výběru zdravotního polštáře na spaní můžeme udělat ještě několik dalších věcí, které nám pomohou zlepšit kvalitu spánku a snížit bolesti krční páteře.
1. Správná poloha těla při spaní
Je důležité spát v poloze, která bude pro nás nejpohodlnější a nejzdravější. Pokud spíme na boku, měli bychom si podložit kolena polštářem, aby se nám lépe uvolnila bederní páteř. Pokud spíme na zádech, můžeme si podložit pod koleny polštář, aby se nám lépe uvolnila bederní páteř, nebo si pod hlavu a krk položit menší polštář. Pokud spíme na břiše, měli bychom spát bez polštáře, nebo si pod břicho položit menší polštář.
2. Vyvarovat se stresu a napětí
Stres a napětí mohou vést k bolestem v krční páteři a narušení kvality spánku. Proto je důležité se snažit vyvarovat se stresu a napětí a najít si čas na relaxaci a odpočinek. Dobrou volbou může být například jóga, meditace nebo masáže.
3. Správná pracovní pozice
Pokud pracujeme v kanceláři, je důležité mít správnou pracovní pozici, aby nedocházelo k přetížení krční páteře. Monitor by měl být umístěn v oční výšce a klávesnice by měla být umístěna tak, aby jsme nepřetěžovali zápěstí a krční páteř.
Závěr
Zdravotní polštář na spaní je důležitým prvkem pro zlepšení kvality spánku a snížení bolestí krční páteře. Při výběru polštáře je důležité zohlednit naši spánkovou pozici, materiál a tvrdost polštáře. Kromě správného výběru polštáře můžeme udělat ještě několik dalších věcí, které nám pomohou zlepšit kvalitu spánku a snížit bolesti krční páteře, jako je správná poloha těla při spaní, vyvarování se stresu a napětí a správná pracovní pozice.